Truskawki są jednym z najpopularniejszych owoców na świecie. Niezależnie od tego, czy jesz je jako przekąskę, czy używasz ich w przepisie, truskawki są pysznym i pożywnym przysmakiem. Ale ile kalorii mają truskawki? W tym wpisie na blogu zbadamy wartość odżywczą truskawek, w tym ile kalorii zawierają, zawartość węglowodanów i białka oraz ich korzyści zdrowotne.
Z tego artykułu dowiesz się:
Wprowadzenie do truskawek
Truskawki to rodzaj jagody, która pochodzi z Ameryki Północnej, ale obecnie jest uprawiana na całym świecie. Truskawki to jasnoczerwone owoce w kształcie serca, które są słodkie i soczyste. Zazwyczaj są spożywane na surowo, ale mogą być również wykorzystywane do produkcji dżemów, galaretek, syropów i innych produktów.
Truskawki są bogatym źródłem witamin, minerałów i antyoksydantów. Mają mało kalorii i tłuszczu, ale za to dużo błonnika i innych ważnych składników odżywczych. Truskawki są również doskonałym źródłem witaminy C, która jest ważna dla odporności i zdrowia skóry.
Wartość odżywcza truskawek
Wartość odżywcza truskawek różni się w zależności od odmiany i wielkości owoców. Ogólnie rzecz biorąc, średniej wielkości truskawka zawiera około 4 kalorii i 0,3 grama tłuszczu. Zawiera również 1,7 grama węglowodanów, 1,0 grama błonnika i 0,5 grama białka.
Truskawki są doskonałym źródłem witamin i minerałów. Jedna truskawka zawiera około 24% zalecanej dziennej wartości witaminy C, 8% zalecanej dziennej wartości folianu i 4% zalecanej dziennej wartości potasu. Truskawki zawierają również niewielkie ilości innych witamin i minerałów, w tym wapnia, magnezu, fosforu, cynku i żelaza.
Ile kalorii mają truskawki?
Jak wspomniano powyżej, średniej wielkości truskawka zawiera około 4 kalorii. Oznacza to, że filiżanka świeżych truskawek zawiera około 53 kalorii. Jest to stosunkowo niska liczba kalorii, co czyni truskawki doskonałym wyborem dla osób, które próbują schudnąć lub utrzymać zdrową wagę.
Oprócz niskiej zawartości kalorii, truskawki mają również niską zawartość tłuszczu. Jedna truskawka zawiera tylko 0,3 grama tłuszczu, co stanowi mniej niż 1% zalecanej dziennej wartości. To sprawia, że truskawki są doskonałym wyborem dla osób, które próbują zmniejszyć spożycie tłuszczu.
Jakie inne składniki odżywcze zawierają truskawki?
Oprócz tego, że truskawki są niskokaloryczne i mają mało tłuszczu, są również świetnym źródłem innych ważnych składników odżywczych. Truskawki zawierają wysoki poziom witaminy C, folianów i potasu, a także niewielkie ilości innych witamin i minerałów.
Truskawki są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Jedna truskawka zawiera 1,0 gram błonnika, co stanowi 4% zalecanej dziennej wartości. Błonnik jest ważny dla trawienia i może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
Zawartość węglowodanów i białka w truskawkach
Truskawki są dobrym źródłem węglowodanów i białka. Jedna truskawka zawiera około 1,7 grama węglowodanów, co stanowi około 1% zalecanej dziennej wartości.
Truskawki są również dobrym źródłem białka. Pojedyncza truskawka zawiera około 0,5 grama białka, co stanowi około 1% zalecanej dziennej wartości. Białko jest ważne dla wzrostu i naprawy mięśni i jest niezbędne dla dobrego zdrowia.
Podział kalorii w truskawkach
Jeśli chodzi o zrozumienie podziału kalorii w truskawkach, ważne jest, aby zauważyć, że większość kalorii pochodzi z węglowodanów. Jedna truskawka zawiera około 3,2 kalorii z węglowodanów, co stanowi około 63% wszystkich kalorii. Pozostałe kalorie pochodzą z białka (1,6 kalorii, czyli 31%) i tłuszczu (0,3 kalorii, czyli 6%).
Korzyści zdrowotne z truskawek
Truskawki to pożywne i pyszne owoce, które mogą zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. Jedzenie truskawek może pomóc zwiększyć odporność, poprawić zdrowie skóry i zmniejszyć ryzyko niektórych chorób.
Truskawki są dobrym źródłem witaminy C, która jest ważna dla odporności i zdrowia skóry. Witamina C pomaga zwalczać infekcje i może pomóc zmniejszyć oznaki starzenia.
Truskawki są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Błonnik może również pomóc poprawić trawienie i utrzymać uczucie pełności na dłużej.
Porady dotyczące włączenia truskawek do swojej diety
Jeśli szukasz sposobów, aby dodać więcej truskawek do swojej diety, oto kilka wskazówek:
- Dodaj świeże truskawki do swojego śniadania, takiego jak owsianka lub jogurt.
- Użyj truskawek do zrobienia smoothie lub koktajlu.
- Dodaj świeże lub mrożone truskawki do swojej ulubionej sałatki.
- Zrób pyszną salsę truskawkową, którą możesz dodać do swoich tacos lub burritos.
- Zamroź truskawki i dodaj je do ulubionych lodów lub sorbetu.
- Zrób dżem truskawkowy lub galaretkę, którą możesz posmarować tosty lub muffiny.
Podsumowanie
Truskawki to pożywne i pyszne owoce, które mogą zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. Jedna średniej wielkości truskawka zawiera około 4 kalorii, 0,3 grama tłuszczu, 1,7 grama węglowodanów, 1,0 grama błonnika i 0,5 grama białka. Truskawki są również dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika pokarmowego, które mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia niektórych chorób. Włączenie truskawek do swojej diety jest łatwe i może pomóc Ci zachować zdrowie i osiągnąć cele żywieniowe.
